Comprendre le sommeil paradoxal : décryptez les bienfaits et les effets
Face à l’importance grandissante de la bonne santé et du bien-être, comprendre le rôle joué par le sommeil paradoxal peut s’avérer être une véritable aubaine. Quels sont ses effets ? Comment agit-il sur l’organisme ? Comment exploiter au mieux cette phase de sommeil paradoxal ? Avec quelle durée et à quel moment doit-on dormir pour tirer pleinement profit de ce type de sommeil ? Découvrez les réponses à toutes ces questions dans cet article.
Qu’est-ce que le sommeil paradoxal ?
Le sommeil paradoxal est l’une des trois phases du cycle du sommeil, avec les états d’éveil et de sommeil lent. Il se caractérise par une activité cérébrale accrue alors que nous ne conservons pas la conscience environnementale.
· Définition
Selon Dr Pascale Ogrizek, spécialiste du sujet depuis plusieurs années, le sommeil paradoxal est un type de repos profond pendant lequel une personne peut rêver, mais son corps est toujours «vigilant» et prêt à réagir aux stimulations extérieures telles qu’un bruit ou un toucher.
· Caractéristiques
Le sommeil paradoxal est caractérisé par des ondes alpha, bêta et thêta sur l’EEG (Électroencéphalogramme). Cette phase contient également des saccades oculaires rapides et ce phénomène, appelé Rapid Eye Movement (REM), est un indicateur clair que nous sommes en train de rêver.
Quelle est l’importance du sommeil paradoxal ?
Il a été démontré qu’une durée suffisante de sommeil fournit divers bienfaits pour la santé. Les neurones oxygènent leur mode veille et passent à une activité très faible afin de permettre la consolidation des souvenirs et le traitement des informations.
· Bienfaits pour la santé
Le sommeil paradoxal permet à notre organisme de fonctionner au ralenti: nos cellules se renouvellent, le rythme cardiaque et la tension sanguine diminuent et notre cerveau assimile les informations emmagasinées tout au long de la journée. On constate également que certaines hormones associées au stress comme le cortisol prennent une forme plus stable pendant cette période.
· Effets d’un sommeil insuffisant
Un manque de sommeil peut entrainer une irritabilité, une fatigue, une lassitude et un affaiblissement mnésique immédiat à court terme. Des études montrent que même si vous êtes capable de maintenir un comportement normal chez certains moments, votre capacité à résoudre des problèmes à long terme se détériore. On constate également qu’une certaine perte cognitive peut être observée et que le manque de sommeil chronique peut entrainer des maladies.
Quand survient le sommeil paradoxal ?
Le sommeil paradoxal survient en moyenne 1,5 heure après le coucher, toutes les 90 minutes environ et sa durée varie selon les individus. Généralement, il commence par une phase très courte d’environ 5 minutes et il s’agit ensuite d’un cycle alternant circonstances de lente profondeur (durée 16-24 minutes) et phases de sommeil paradoxal (durée 3-10 minutes). Certains dormeurs non perturbables atteignent plus facilement ce stade de repos alors que d’autres ont besoin d’environ 75 minutes pour y accéder.
Face à l’importance du sommeil paradoxal pour notre santé, il est très important de comprendre son rôle et les effets d’un manque de sommeil. Le sommeil paradoxal est essentiel pour notre bien-être. Avec une bonne compréhension des bienfaits du sommeil paradoxal, vous serez mieux préparés à améliorer votre qualité de vie en dormant suffisamment chaque nuit.
